القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الطماطم

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

18

kcal

1%

السكريات الكربوهيدرات

3

غرام

2%

بروتين

1

غرام

1.5%

دهون

0.2

غرام

0%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1

غرام

2%

حديد

0.3

ميليغرام

4%

كالسيوم

10

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

340

ميليغرام

5%

مغنيزيوم

11

ميليغرام

3%

صوديوم

5

ميليغرام

0%

زنك

0.2

ميليغرام

1.5%

فيتامين A

833

IU

28%

فيتامين C

13

ميليغرام

21%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.08

ميليغرام

6%

فيتامين E

0.5

ميليغرام

4%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البطاطا الحلوة

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

86

kcal

%

السكريات الكربوهيدرات

16

غرام

13%

بروتين

1.6

غرام

3%

دهون

0.05

غرام

0%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3

غرام

8%

حديد

0.6

ميليغرام

7.5%

كالسيوم

30

ميليغرام

3%

بوتاسيوم

337

ميليغرام

7%

مغنيزيوم

25

ميليغرام

6%

صوديوم

55

ميليغرام

3.5%

زنك

0.3

ميليغرام

3%

فيتامين A

1418

IU

473%

فيتامين C

2.4

ميليغرام

4%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.21

ميليغرام

15%

فيتامين E

0.25

ميليغرام

2%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الذرة

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

86

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

15

غرام

12%

بروتين

3

غرام

6%

دهون

1.3

غرام

6%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.5

ميليغرام

6%

كالسيوم

2

ميليغرام

0%

بوتاسيوم

270

ميليغرام

6%

مغنيزيوم

37

ميليغرام

9%

صوديوم

15

ميليغرام

1%

زنك

0.46

ميليغرام

4%

نحاس

0.05

ميليغرام

6%

فيتامين A

197

IU

6%

فيتامين C

7

ميليغرام

11%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

7%

فيتامين E

0.07

ميليغرام

0%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من السبانخ

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

23

kcal

1%

السكريات الكربوهيدرات

2

غرام

1%

بروتين

3

غرام

5%

دهون

0.4

غرام

1.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

6%

حديد

2.7

ميليغرام

34%

كالسيوم

100

ميليغرام

10%

بوتاسيوم

560

ميليغرام

12%

مغنيزيوم

80

ميليغرام

20%

صوديوم

80

ميليغرام

5%

زنك

0.5

ميليغرام

5%

نحاس

0.13

ميليغرام

14%

فيتامين A

9400

IU

314%

فيتامين C

28

ميليغرام

47%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.2

ميليغرام

15%

فيتامين E

2

ميليغرام

13%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفجل

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

15

kcal

1%

السكريات الكربوهيدرات

2

غرام

1%

بروتين

0.7

غرام

1%

دهون

0.1

غرام

0%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

4%

حديد

0.3

ميليغرام

4%

كالسيوم

25

ميليغرام

2.5%

بوتاسيوم

233

ميليغرام

5%

مغنيزيوم

10

ميليغرام

2.5%

صوديوم

40

ميليغرام

2.5%

زنك

0.3

ميليغرام

2%

نحاس

0.05

ميليغرام

5%

فيتامين A

7

IU

0%

فيتامين C

15

ميليغرام

25%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.07

ميليغرام

5.5%

فيتامين E

0

ميليغرام

0%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البطاطا

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

77

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

15

غرام

12%

بروتين

2

غرام

4%

دهون

0.1

غرام

0.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.8

ميليغرام

10%

كالسيوم

12

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

425

ميليغرام

9%

مغنيزيوم

23

ميليغرام

6%

صوديوم

6

ميليغرام

0.4%

زنك

0.3

ميليغرام

3%

فيتامين A

2

IU

0%

فيتامين C

20

ميليغرام

34%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.3

ميليغرام

23%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البازيلاء

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

80

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

5

غرام

10%

دهون

0.4

غرام

2%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

5

غرام

13%

حديد

1.5

ميليغرام

18%

كالسيوم

25

ميليغرام

2.5%

بوتاسيوم

244

ميليغرام

5%

مغنيزيوم

33

ميليغرام

8%

صوديوم

5

ميليغرام

1%

زنك

1.2

ميليغرام

11%

نحاس

0.18

ميليغرام

20%

فيتامين A

765

IU

25%

فيتامين C

40

ميليغرام

67%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.17

ميليغرام

13%

فيتامين E

0.13

ميليغرام

1%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البصل

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

40

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

6

غرام

5%

بروتين

1.2

غرام

2%

دهون

0.1

غرام

0.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.02

ميليغرام

3%

كالسيوم

23

ميليغرام

2%

بوتاسيوم

146

ميليغرام

3%

مغنيزيوم

10

ميليغرام

2.5%

صوديوم

4

ميليغرام

0%

زنك

0.17

ميليغرام

1.5%

نحاس

0.04

ميليغرام

4%

فيتامين A

2

IU

0%

فيتامين C

7.5

ميليغرام

12%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.12

ميليغرام

9%

فيتامين E

0.02

ميليغرام

0%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البامية

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

33

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

4

غرام

3%

بروتين

2

غرام

3%

دهون

0.2

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

3%

حديد

0.6

ميليغرام

3%

كالسيوم

ميليغرام

8%

بوتاسيوم

300

ميليغرام

8%

مغنيزيوم

70

ميليغرام

14%

صوديوم

7

ميليغرام

1%

زنك

5

ميليغرام

5%

نحاس

0.25

ميليغرام

7%

فيتامين A

675

IU

14%

فيتامين C

24

ميليغرام

40%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.15

ميليغرام

10%

فيتامين E

0.6

ميليغرام

3%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الكراث (البصل الأخضر)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

60

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

10

غرام

8%

بروتين

1.5

غرام

3%

دهون

0.3

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

2

ميليغرام

25%

كالسيوم

60

ميليغرام

6%

بوتاسيوم

180

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

30

ميليغرام

7%

صوديوم

20

ميليغرام

1%

زنك

1.2

ميليغرام

11%

نحاس

0.12

ميليغرام

13%

فيتامين A

1667

IU

55%

فيتامين C

12

ميليغرام

20%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.3

ميليغرام

20%

فيتامين E

1

ميليغرام

7%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الباذنجان

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

24

kcal

1%

السكريات الكربوهيدرات

3

غرام

2%

بروتين

1

غرام

2%

دهون

0.2

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3.4

غرام

9%

حديد

0.25

ميليغرام

3%

كالسيوم

9

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

230

ميليغرام

5%

مغنيزيوم

14

ميليغرام

3.5%

صوديوم

2

ميليغرام

0%

زنك

0.16

ميليغرام

1%

نحاس

0.08

ميليغرام

9%

فيتامين A

27

IU

1%

فيتامين C

2.2

ميليغرام

3.5%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.084

ميليغرام

6.5%

فيتامين E

0.3

ميليغرام

2%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفول الأخضر

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

100

kcal

6%

السكريات الكربوهيدرات

3

غرام

2%

بروتين

11

غرام

20%

دهون

5

غرام

24%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

5

غرام

13%

حديد

2

ميليغرام

26%

كالسيوم

60

ميليغرام

6%

بوتاسيوم

480

ميليغرام

10%

مغنيزيوم

225

ميليغرام

56%

صوديوم

6

ميليغرام

1%

زنك

1.3

ميليغرام

12%

نحاس

0.3

ميليغرام

36%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

10

ميليغرام

16%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.14

ميليغرام

10%

فيتامين E

0.7

ميليغرام

5%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيم والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الخيار

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

15

kcal

1%

السكريات الكربوهيدرات

3

غرام

2%

بروتين

0.7

غرام

1%

دهون

0.1

غرام

0.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

0.5

غرام

1%

حديد

0.3

ميليغرام

3.5%

كالسيوم

16

ميليغرام

1.6%

بوتاسيوم

150

ميليغرام

3%

مغنيزيوم

13

ميليغرام

3%

صوديوم

2

ميليغرام

0%

زنك

0.2

ميليغرام

2%

فيتامين A

105

IU

3.5%

فيتامين C

3

ميليغرام

5%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.04

ميليغرام

3%

فيتامين E

0.03

ميليغرام

0%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من ورق الكرنب

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

30

kcal

1.5%

السكريات الكربوهيدرات

2

غرام

1%

بروتين

3

غرام

6%

دهون

0.6

غرام

2%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

4

غرام

10%

حديد

0.5

ميليغرام

6%

كالسيوم

232

ميليغرام

23%

بوتاسيوم

213

ميليغرام

4.5%

مغنيزيوم

27

ميليغرام

7%

صوديوم

17

ميليغرام

1%

زنك

0.21

ميليغرام

2%

نحاس

0.04

ميليغرام

4.5%

فيتامين A

5020

IU

170%

فيتامين C

35

ميليغرام

60%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.17

ميليغرام

13%

فيتامين E

2.27

ميليغرام

15%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من اليقطين

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

40

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

1

غرام

2%

دهون

0.1

غرام

0.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.7

ميليغرام

9%

كالسيوم

50

ميليغرام

5%

بوتاسيوم

350

ميليغرام

7%

مغنيزيوم

34

ميليغرام

9%

صوديوم

4

ميليغرام

0.5%

زنك

0.15

ميليغرام

1%

نحاس

0.07

ميليغرام

8%

فيتامين A

10630

IU

350%

فيتامين C

21

ميليغرام

35%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.16

ميليغرام

12%

فيتامين E

1.45

ميليغرام

10%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الشمندر

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

42

kcal

%

السكريات الكربوهيدرات

6

غرام

5%

بروتين

1.6

غرام

1%

دهون

0.2

غرام

0.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3

غرام

7%

حديد

0.8

ميليغرام

10%

كالسيوم

16

ميليغرام

1.5%

بوتاسيوم

325

ميليغرام

7%

مغنيزيوم

23

ميليغرام

6%

صوديوم

80

ميليغرام

5%

زنك

0.35

ميليغرام

3%

نحاس

0.08

ميليغرام

8%

فيتامين A

33

IU

1%

فيتامين C

5

ميليغرام

8%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.07

ميليغرام

5%

فيتامين E

0.04

ميليغرام

0.5%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الجزر

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

40

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

6

غرام

5%

بروتين

1

غرام

1.5%

دهون

0.25

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3

غرام

7%

حديد

0.3

ميليغرام

4%

كالسيوم

33

ميليغرام

3%

بوتاسيوم

320

ميليغرام

6.5%

مغنيزيوم

12

ميليغرام

3%

صوديوم

70

ميليغرام

4.5%

زنك

0.25

ميليغرام

2%

نحاس

0.05

ميليغرام

5%

فيتامين A

16706

IU

560%

فيتامين C

6

ميليغرام

10%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.14

ميليغرام

10%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من كرنب بروكسل

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

25

kcal

1%

السكريات الكربوهيدرات

2

غرام

1%

بروتين

1.3

غرام

2%

دهون

0.1

غرام

0.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف