القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من حبوب الكينوا

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

370

kcal

18.5%

السكريات الكربوهيدرات

60

غرام

49%

بروتين

14

غرام

35%

دهون

6

غرام

20%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

7

غرام

18%

حديد

4.5

ميليغرام

57%

كالسيوم

47

ميليغرام

5%

بوتاسيوم

560

ميليغرام

12%

مغنيزيوم

200

ميليغرام

42%

صوديوم

5

ميليغرام

1%

زنك

3

ميليغرام

28%

نحاس

0.6

ميليغرام

66%

فيتامين A

14

IU

0.5%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين E

2.5

ميليغرام

17%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من بذر اليقطين

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

560

kcal

28%

السكريات الكربوهيدرات

4

غرام

3%

بروتين

30

غرام

54%

دهون

50

غرام

164%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

6

غرام

16%

حديد

9

ميليغرام

110%

كالسيوم

46

ميليغرام

4.5%

بوتاسيوم

810

ميليغرام

17%

مغنيزيوم

600

ميليغرام

150%

صوديوم

7

ميليغرام

0.5%

زنك

8

ميليغرام

72%

نحاس

1.4

ميليغرام

150%

فيتامين A

16

IU

0.5%

فيتامين C

2

ميليغرام

3%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.15

ميليغرام

11%

فيتامين E

35

240

240%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من بذور السمسم

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

525

kcal

25%

السكريات الكربوهيدرات

7

غرام

6%

بروتين

18

غرام

30%

دهون

42

غرام

140%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

20

غرام

50%

حديد

10

ميليغرام

122%

كالسيوم

1438

ميليغرام

144%

بوتاسيوم

720

ميليغرام

15%

مغنيزيوم

347

ميليغرام

87%

صوديوم

26

ميليغرام

2%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

1

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.25

ميليغرام

20%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البندق

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

620

kcal

30%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

15

غرام

26%

دهون

60

غرام

200%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

9

غرام

26%

حديد

4.7

ميليغرام

60%

كالسيوم

114

ميليغرام

114%

بوتاسيوم

680

ميليغرام

14%

مغنيزيوم

165

ميليغرام

41%

صوديوم

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

20

IU

1%

فيتامين C

6.3

ميليغرام

10.5%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.57

ميليغرام

44%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفستق الحلبي

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

550

kcal

30%

السكريات الكربوهيدرات

10

غرام

9%

بروتين

20

غرام

37%

دهون

44

غرام

150%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

12

غرام

27%

حديد

4

ميليغرام

50%

كالسيوم

107

ميليغرام

11%

بوتاسيوم

1025

ميليغرام

22%

مغنيزيوم

120

ميليغرام

30%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

550

IU

18%

فيتامين C

5

ميليغرام

8%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

1.7

ميليغرام

130%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الجوز

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات حرارية

650

kcal

%

السكريات الكربوهيدرات

6

غرام

5%

بروتين

15

غرام

27%

دهون

65

غرام

217%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

7

غرام

18%

حديد

3

ميليغرام

36%

كالسيوم

100

ميليغرام

10%

بوتاسيوم

441

ميليغرام

9%

مغنيزيوم

160

ميليغرام

40%

صوديوم

2

ميليغرام

0%

فيتامين A

20

IU

0.5%

فيتامين C

1.3

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.5

ميليغرام

40%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من اللوز

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات حرارية

580

kcal

%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

21

غرام

38%

دهون

50

غرام

165%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

12

غرام

30%

حديد

4

ميليغرام

46%

كالسيوم

270

ميليغرام

27%

بوتاسيوم

730

ميليغرام

15%

مغنيزيوم

270

ميليغرام

70%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

2

IU

0%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.12

ميليغرام

11%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الإجاص أو الكمثرى

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

60

kcal

3%

السكريات الكربوهيدرات

14

غرام

11%

بروتين

0.4

غرام

1%

دهون

0.2

غرام

0.1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3

غرام

8%

حديد

0.2

ميليغرام

2%

كالسيوم

9

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

120

ميليغرام

2.5%

مغنيزيوم

7

ميليغرام

2%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

23

IU

1%

فيتامين C

4

ميليغرام

7%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.03

ميليغرام

2%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من اليوسفي

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

50

kcal

2.5%

السكريات الكربوهيدرات

13

غرام

10%

بروتين

1

غرام

0.8%

دهون

0.3

غرام

0.3%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

2%

حديد

0.2

ميليغرام

2%

كالسيوم

37

ميليغرام

4%

بوتاسيوم

170

ميليغرام

3.5%

مغنيزيوم

12

ميليغرام

3%

صوديوم

2

ميليغرام

0.5%

فيتامين A

68

IU

23%

فيتامين C

27

ميليغرام

44%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.08

ميليغرام

6%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الأفوكادو

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

160

kcal

8%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

6%

بروتين

2

غرام

4%

دهون

15

غرام

50%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

7

غرام

19%

حديد

0.6

ميليغرام

7%

كالسيوم

12

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

490

ميليغرام

10%

مغنيزيوم

30

ميليغرام

7%

صوديوم

7

ميليغرام

0.5%

فيتامين A

150

IU

5%

فيتامين C

10

ميليغرام

17%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.25

ميليغرام

20%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الكرز

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

50

kcal

2.5%

السكريات الكربوهيدرات

16

غرام

10%

بروتين

1

غرام

2%

دهون

0.3

غرام

2%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.3

ميليغرام

5%

كالسيوم

16

ميليغرام

1.5%

بوتاسيوم

180

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

10

ميليغرام

2%

صوديوم

3

ميليغرام

0%

فيتامين A

1300

IU

2.5%

فيتامين C

45

ميليغرام

45%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.05

ميليغرام

3.5%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الرمان

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

80

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

18

غرام

14%

بروتين

1.6

غرام

3%

دهون

1.2

غرام

5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

4

غرام

11%

حديد

0.3

ميليغرام

4%

كالسيوم

10

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

240

ميليغرام

5%

مغنيزيوم

12

ميليغرام

3%

صوديوم

3

ميليغرام

0%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

10

ميليغرام

17%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.08

ميليغرام

6%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من التوت

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

40

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

10

غرام

7.5%

بروتين

1.5

غرام

2.5%

دهون

0.4

غرام

2%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1.8

غرام

4.5%

حديد

1.9

ميليغرام

23%

كالسيوم

40

ميليغرام

4%

بوتاسيوم

200

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

18

ميليغرام

4.5%

صوديوم

10

ميليغرام

0.75%

فيتامين A

25

IU

1%

فيتامين C

37

ميليغرام

60%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.05

ميليغرام

4%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الخوخ

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

45

kcal

2.3%

السكريات الكربوهيدرات

11

غرام

8%

بروتين

0.7

غرام

1%

دهون

0.3

غرام

0%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1.5

غرام

3.5%

حديد

1.7

ميليغرام

2%

كالسيوم

6

ميليغرام

0.6%

بوتاسيوم

160

ميليغرام

3%

مغنيزيوم

7

ميليغرام

2%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

350

IU

12%

فيتامين C

10

ميليغرام

16%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.03

ميليغرام

2%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الدراق

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

44

kcal

2%

السكريات الكربوهيدرات

11

غرام

8%

بروتين

1

غرام

1%

دهون

0.4

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.3

ميليغرام

3.5%

كالسيوم

6

ميليغرام

0.6%

بوتاسيوم

200

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

9

ميليغرام

2%

صوديوم

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

330

IU

11%

فيتامين C

5.5

ميليغرام

9%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.03

ميليغرام

2%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الكريفون

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

40

kcal

2.5%

السكريات الكربوهيدرات

10

غرام

8%

بروتين

0.8

غرام

1%

دهون

0.15

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

2

غرام

5%

حديد

0.08

ميليغرام

1%

كالسيوم

22

ميليغرام

2%

بوتاسيوم

135

ميليغرام

3%

مغنيزيوم

9

ميليغرام

2%

صوديوم

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

1150

IU

40%

فيتامين C

32

ميليغرام

50%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.05

ميليغرام

4%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من العنب

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

70

kcal

3.5%

السكريات الكربوهيدرات

18

غرام

14%

بروتين

0.7

غرام

1%

دهون

0.15

غرام

0.5%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1

غرام

2%

حديد

0.4

ميليغرام

4.5%

كالسيوم

10

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

191

ميليغرام

4%

مغنيزيوم

7

ميليغرام

2%

صوديوم

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

65

IU

3%

فيتامين C

11

ميليغرام

18%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.09

ميليغرام

8%

مهنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من التين الطازج

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

74

kcal

4%

السكريات الكربوهيدرات

16

غرام

6%

بروتين

0.7

غرام

1%

دهون

0.3

غرام

0%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

3

غرام

12%

حديد

0.4

ميليغرام

2%

كالسيوم

35

ميليغرام

4%

بوتاسيوم

232

ميليغرام

7%

مغنيزيوم

17

ميليغرام

4%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

زنك

0.2

ميليغرام

1%

نحاس

0.1

ميليغرام

4%

فيتامين A

140

IU

3%

فيتامين C

2

ميليغرام

3%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.1

ميليغرام

6%

فيتامين E

0.1

ميليغرام

1%

فيتامين K

4.7

ميكروغرام

6%

أوميغا-6

144

ميليغرام

Omega-6

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من المنجا

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

70

kcal

3.5%

السكريات الكربوهيدرات

17

غرام

13%

بروتين

0.5

غرام

1%

دهون

0.3

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1.8

غرام

4.5%

حديد

0.13

ميليغرام

1.5%

كالسيوم

10

ميليغرام

1%

بوتاسيوم

150

ميليغرام

3%

مغنيزيوم

9

ميليغرام

2%

صوديوم

2

ميليغرام

0%

فيتامين A

760

IU

25%

فيتامين C

27

ميليغرام

45%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.013

ميليغرام

10%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الأناناس

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

50

kcal

2.5%

السكريات الكربوهيدرات

14

غرام

10%

بروتين

0.5

غرام

1%

دهون

0.10

غرام

1%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

1.5

غرام

4%

حديد

0.3

ميليغرام

3.5%

كالسيوم

13

ميليغرام

1.3%

بوتاسيوم

110

ميليغرام

2.5%

مغنيزيوم

12

ميليغرام

3%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

60

IU

2%

فيتامين C

50

ميليغرام

80%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.011

ميليغرام

9%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفراولة

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

30

kcal

1.5%

السكريات الكربوهيدرات

7

غرام