القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الكستناء (أبو فروة)

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

245

kcal

12%

السكريات الكربوهيدرات

48

غرام

18%

بروتين

3.2

غرام

6%

دهون

2.2

غرام

3%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

6

غرام

22%

حديد

0.9

ميليغرام

1%

كالسيوم

30

ميليغرام

3%

بوتاسيوم

600

ميليغرام

17%

مغنيزيوم

33

ميليغرام

8%

صوديوم

2

ميليغرام

0%

زنك

0.6

ميليغرام

4%

نحاس

0.5

ميليغرام

25%

فيتامين A

24

IU

0%

فيتامين C

26

ميليغرام

44%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.5

ميليغرام

25%

فيتامين E

0.5

ميليغرام

2%

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من بذور الكتان

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

530

kcal

27%

السكريات الكربوهيدرات

1

غرام

0%

بروتين

18

غرام

30%

دهون

42

غرام

170%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

27

غرام

68%

حديد

5.7

ميليغرام

72%

كالسيوم

255

ميليغرام

22%

بوتاسيوم

813

ميليغرام

17%

مغنيزيوم

392

ميليغرام

98%

صوديوم

30

ميليغرام

2%

زنك

4.3

ميليغرام

40%

نحاس

1.1

ميليغرام

124%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

0.6

ميليغرام

1%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.5

ميليغرام

36%

فيتامين E

20

ميليغرام

133%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من جوز الهند

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

350

kcal

18%

السكريات الكربوهيدرات

5

غرام

4%

بروتين

3.3

غرام

6%

دهون

33

غرام

167%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

9

غرام

24%

حديد

2.4

ميليغرام

48%

كالسيوم

14

ميليغرام

1.4%

بوتاسيوم

356

ميليغرام

7.5%

مغنيزيوم

32

ميليغرام

8%

صوديوم

20

ميليغرام

1%

زنك

1.1

ميليغرام

10%

نحاس

0.44

ميليغرام

48%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

3.3

ميليغرام

5.5%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.05

ميليغرام

4%

فيتامين E

0.25

ميليغرام

2%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الكاجو

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

550

kcal

28%

السكريات الكربوهيدرات

25

غرام

20%

بروتين

18

غرام

32%

دهون

43

غرام

146%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

4

غرام

9%

حديد

6

ميليغرام

85%

كالسيوم

37

ميليغرام

4%

بوتاسيوم

660

ميليغرام

14%

مغنيزيوم

300

ميليغرام

73%

صوديوم

12

ميليغرام

1%

زنك

5.7

ميليغرام

52%

نحاس

2.1

ميليغرام

244%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

0.5

ميليغرام

1%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.4

ميليغرام

32%

فيتامين E

5.3

ميليغرام

35%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من بذور الشيا

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

490

kcal

24%

السكريات الكربوهيدرات

6

غرام

5%

بروتين

17

غرام

30%

دهون

30

غرام

100%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

34

غرام

90%

حديد

8

ميليغرام

97%

كالسيوم

631

ميليغرام

63%

بوتاسيوم

407

ميليغرام

9%

مغنيزيوم

335

ميليغرام

83%

صوديوم

16

ميليغرام

1%

زنك

4.5

ميليغرام

42%

نحاس

1

ميليغرام

100%

فيتامين A

54

IU

2%

فيتامين C

1.6

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين E

0.5

ميليغرام

3%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من بذور دوار الشمس

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

590

kcal

29%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

21

غرام

37%

دهون

50

غرام

172%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

9

غرام

23%

حديد

5

ميليغرام

63%

كالسيوم

80

ميليغرام

80%

بوتاسيوم

650

ميليغرام

14%

مغنيزيوم

325

ميليغرام

80%

صوديوم

9

ميليغرام

1%

زنك

5

ميليغرام

45%

نحاس

1.8

ميليغرام

200%

فيتامين A

50

IU

2%

فيتامين C

1.4

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.35

ميليغرام

103%

فيتامين E

35

ميليغرام

234%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفول السوداني

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

570

kcal

30%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

26

غرام

46%

دهون

50

غرام

165%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

8.5

غرام

22%

حديد

4.6

ميليغرام

60%

كالسيوم

92

ميليغرام

9%

بوتاسيوم

700

ميليغرام

15%

مغنيزيوم

170

ميليغرام

42%

صوديوم

18

ميليغرام

2%

زنك

3.3

ميليغرام

30%

نحاس

1.2

ميليغرام

130%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.4

ميليغرام

27%

فيتامين E

9

ميليغرام

56%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من بذر اليقطين

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

560

kcal

28%

السكريات الكربوهيدرات

4

غرام

3%

بروتين

30

غرام

54%

دهون

50

غرام

164%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

6

غرام

16%

حديد

9

ميليغرام

110%

كالسيوم

46

ميليغرام

4.5%

بوتاسيوم

810

ميليغرام

17%

مغنيزيوم

600

ميليغرام

150%

صوديوم

7

ميليغرام

0.5%

زنك

8

ميليغرام

72%

نحاس

1.4

ميليغرام

150%

فيتامين A

16

IU

0.5%

فيتامين C

2

ميليغرام

3%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.15

ميليغرام

11%

فيتامين E

35

240

240%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من بذور السمسم

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

525

kcal

25%

السكريات الكربوهيدرات

7

غرام

6%

بروتين

18

غرام

30%

دهون

42

غرام

140%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

20

غرام

50%

حديد

10

ميليغرام

122%

كالسيوم

1438

ميليغرام

144%

بوتاسيوم

720

ميليغرام

15%

مغنيزيوم

347

ميليغرام

87%

صوديوم

26

ميليغرام

2%

فيتامين A

0

IU

0%

فيتامين C

1

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.25

ميليغرام

20%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من البندق

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

620

kcal

30%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

15

غرام

26%

دهون

60

غرام

200%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

9

غرام

26%

حديد

4.7

ميليغرام

60%

كالسيوم

114

ميليغرام

114%

بوتاسيوم

680

ميليغرام

14%

مغنيزيوم

165

ميليغرام

41%

صوديوم

0

ميليغرام

0%

فيتامين A

20

IU

1%

فيتامين C

6.3

ميليغرام

10.5%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.57

ميليغرام

44%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الفستق الحلبي

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات الحرارية

550

kcal

30%

السكريات الكربوهيدرات

10

غرام

9%

بروتين

20

غرام

37%

دهون

44

غرام

150%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

12

غرام

27%

حديد

4

ميليغرام

50%

كالسيوم

107

ميليغرام

11%

بوتاسيوم

1025

ميليغرام

22%

مغنيزيوم

120

ميليغرام

30%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

550

IU

18%

فيتامين C

5

ميليغرام

8%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

1.7

ميليغرام

130%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الجوز

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات حرارية

650

kcal

%

السكريات الكربوهيدرات

6

غرام

5%

بروتين

15

غرام

27%

دهون

65

غرام

217%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

7

غرام

18%

حديد

3

ميليغرام

36%

كالسيوم

100

ميليغرام

10%

بوتاسيوم

441

ميليغرام

9%

مغنيزيوم

160

ميليغرام

40%

صوديوم

2

ميليغرام

0%

فيتامين A

20

IU

0.5%

فيتامين C

1.3

ميليغرام

2%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.5

ميليغرام

40%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من اللوز

العناصر الغذائية

القيمة الغذائية

الوحدة

% تلبية حاجة

الجسم اليومية

السعرات حرارية

580

kcal

%

السكريات الكربوهيدرات

8

غرام

7%

بروتين

21

غرام

38%

دهون

50

غرام

165%

كوليسترول

0

ميليغرام

0%

ألياف

12

غرام

30%

حديد

4

ميليغرام

46%

كالسيوم

270

ميليغرام

27%

بوتاسيوم

730

ميليغرام

15%

مغنيزيوم

270

ميليغرام

70%

صوديوم

1

ميليغرام

0%

فيتامين A

2

IU

0%

فيتامين C

0

ميليغرام

0%

فيتامين D

0

IU

0%

فيتامين B-12

0

ميكروغرام

0%

فيتامين B-6

0.12

ميليغرام

11%

هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا