السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في السبانخ المطهوّة
السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في السبانخ المطهوّة
|
القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من السبانخ المطبوخة (مسلوقة) |
|||
|
العناصر الغذائية |
القيمة الغذائية |
الوحدة |
% تلبية حاجة الجسم اليومية |
|
السعرات الحرارية |
22 |
kcal |
1% |
|
السكريات الكربوهيدرات |
1 |
غرام |
0.5% |
|
بروتين |
3 |
غرام |
6% |
|
دهون |
0.4 |
غرام |
0% |
|
كوليسترول |
0 |
ميليغرام |
0% |
|
ألياف |
2.5 |
غرام |
10% |
|
حديد |
3.7 |
ميليغرام |
20% |
|
كالسيوم |
140 |
ميليغرام |
15% |
|
بوتاسيوم |
470 |
ميليغرام |
13% |
|
مغنيزيوم |
90 |
ميليغرام |
22% |
|
صوديوم |
70 |
ميليغرام |
3% |
|
زنك |
0.8 |
ميليغرام |
5% |
|
نحاس |
0.2 |
ميليغرام |
10% |
|
فيتامين A |
1100 |
IU |
220% |
|
فيتامين C |
10 |
ميليغرام |
16% |
|
فيتامين D |
0 |
IU |
0% |
|
فيتامين B-12 |
0 |
ميكروغرام |
0% |
|
فيتامين B-6 |
0.2 |
ميليغرام |
12% |
|
فيتامين E |
2 |
ميليغرام |
10% |
| هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا | |||