السعرات الحرارية في الخضار

نوع الخضار

 كمية الخضار

عدد السعرات الحرارية

خضار

خضار طازجة

ثوم

100 غرام

150

بطاطا حلوة

100 غرام

86

سبانخ

100 غرام

23

بازيلاء

100 غرام

80

بامية

100 غرام

33

فول أخضر

100 غرام

100

يقطين

100 غرام

40

جزر

100 غرام

40

ملفوف

100 غرام

25

قرنبيط

100 غرام

25

فليفلة

100 غرام

30

الفجل

100 غرام

15

الفطر

100 غرام

22

الكراث

100 غرام

60

طماطم

100 غرام

18

الذُرة

100 غرام

86

بطاطا

100 غرام

77

بصل

100 غرام

40

باذنجان

100 غرام

24

ورق الكرنب

100 غرام

30

شمندر

100 غرام

42

كرنب بروكسل

100 غرام

25

كوسا

100 غرام

14

بروكلي

100 غرام

32

اللفت

100 غرام

28

خس

100 غرام

15

الخيار

100 غرام

15

خضار مطهوّة (مسلوقة)

بروكلي مطهوة

100 غرام

35

كوسا مطهوّة

100 غرام

16

ثوم مطهو

100 غرام

165

بطاطا حلوة

100 غرام

75

بازيلاء مطهوة

100 غرام

83

بصل مطهو

100 غرام

42

باذنجان مطهو

100 غرام

33

يقطين مطهو

100 غرام

20

جزر مطهو

100 غرام

35

ذرة مطهوّة

100 غرام

105

فول مطهو

100 غرام

82

طماطم مطهوة

100 غرام

18

سبانخ مطهوة

100 غرام

22

بطاطا مطهوة

100 غرام

88

بامية مطهوّة

100 غرام

23

ورق كرنب

100 غرام

27

ملفوف مطهو

100 غرام

22

كرنب بروكسل

100 غرام

37

قرنبيط مطهو

100 غرام

23

فليفلة مطهوة

100 غرام

28

خضراوات وأعشاب رقية

بقدونس

100 غرام

36

خس

100 غرام

15

سبانخ

100 غرام

23

كرفس

100 غرام

15

زعتر

100 غرام

100

النعناع

100 غرام

70

كزبرة

100 غرام

23

ريحان

100 غرام

23

ورق الكرنب

100 غرام

30

 نوع الخضار

 كمية الخضار

عدد السعرات الحرارية